Как войти в режим после зимней спячки: советы тренера

Как заставить себя просыпаться по утрам?

Во-первых, чтобы подъем был легким и бодрым, нужен здоровый крепкий восьмичасовой сон. Если организм полноценно отдохнет, то и просыпаться априори будет легче. Старайтесь ложиться в районе 23:00 часов и не ешьте за 2-3 часа до сна.

Приучите себя вставать строго по будильнику, никаких отложенных сигналов. Поначалу будет сложно, но за несколько недель вы научитесь бодро вставать вместе с сигналом, а иногда и за пару минут до него, ведь ваш организм настроит уже собственные часы.

Вероника Самусева

Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры, можно добавить дольку лимона. Чтобы взбодриться, отлично подойдет легкая физическая активность. Это может быть комплекс упражнений из йоги, стретчинга, дыхательные упражнения. Хватит 10-15 минут, и можно смело покорять вершины нового дня. А контрастный душ и питательный сбалансированный завтрак дадут энергию на весь день.

С каких тренировок стоит начать, если всю зиму прогуливал занятия?

Возобновлять тренировочный режим нужно плавно. Начинать лучше с легкой нагрузки и потом постепенно ее увеличивать. Это может быть легкая пробежка или быстрая ходьба на дорожке, упражнения с собственным весом на различные группы мышц. Начните с двух походов в зал в неделю, не стоит сразу вгонять свой организм в стресс. Обязательно включайте разминку, чтобы подготовить организм к будущей нагрузке и избежать травм. А после занятий уделите время растяжке, тогда ваши мышцы проще отзовутся на физическую нагрузку. Хорошо на организм действует плавание, не гонитесь за рекордами, для начала просто расслабьтесь и плавайте в свое удовольствие.

Как грамотно перейти с тренировок в зале к тренировкам на улице?

Переход на улицу должен быть нерезким. На улице поначалу всегда тяжелее, чем в зале, из-за внешних условий (ветер, яркое солнце и так далее). Адаптируйтесь к нагрузке в фитнес-клубе, а потом переходите на свежий воздух. Начать тренировки можно в любое время года, главное выбрать одежду по погоде и чтобы в ней было комфортно. Если вы новичок в outdoor, то лучше дождаться тепла.

На какие модные тренировки стоит обратить внимание весной?

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – это то, что будет модно всегда. В течение коротких интервалов вы выкладываетесь по максимуму, разгоняя свой обмен веществ. Занятие длится 30 минут, и этот вариант прекрасно подходит для занятых людей. Быстро подтянуться и прийти в форму помогут именно эти тренировки. Но после перерыва начинать с них сразу не стоит, так как нагрузка достаточно высокая.

А вот новое направление в клубах World Class, Les Mills Barre – станет прекрасной отправной точкой. Это единственная элегантная форма силовой тренировки на равновесие и стабилизацию, освобожденная от традиционного балетного станка. Класс красиво сушит тело и сжигает калории. Программа появилась совсем недавно, но она очень быстро набирает популярность. Несмотря на видимую легкость, во время занятия вы точно прочувствуете свои мышцы.

Упражнения в петлях TRX помогут хорошо проработать крупные мышцы и мышцы-стабилизаторы, используя только собственный вес и подвесные петли. Занятия с TRX помогают улучшить осанку и укрепить мышцы спины, они безопасны, так как отсутствует ударная и прямая нагрузка на позвоночник. Как это работает? Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки или ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Тренироваться можно как в зале, так и дома, и даже брать с собой на свежий воздух.

Какими спортивными гаджетами обзавестись?

Настоятельно рекомендую, начиная тренировки, отслеживать свою пульсовую зону для достижения нужного результата. Для этого подойдут специальные фитнес-браслеты, умные часы или пульсометры, такие как Polar или Myzon. Все синхронизируется с приложением на телефоне, и можно наблюдать прогресс в своих тренировках. Если вы любите заниматься под музыку, для этого подойдут беспроводные наушники. В магазинах огромный выбор, и каждый найдет что-то себе по вкусу. На самом деле, для многих покупка гаджета становится отличным поводом заняться спортом и здоровьем.

спорт

Как заставить себя просыпаться по утрам?

Во-первых, чтобы подъем был легким и бодрым, нужен здоровый крепкий восьмичасовой сон. Если организм полноценно отдохнет, то и просыпаться априори будет легче. Старайтесь ложиться в районе 23:00 часов и не ешьте за 2-3 часа до сна.

Приучите себя вставать строго по будильнику, никаких отложенных сигналов. Поначалу будет сложно, но за несколько недель вы научитесь бодро вставать вместе с сигналом, а иногда и за пару минут до него, ведь ваш организм настроит уже собственные часы.

Вероника Самусева

Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры, можно добавить дольку лимона. Чтобы взбодриться, отлично подойдет легкая физическая активность. Это может быть комплекс упражнений из йоги, стретчинга, дыхательные упражнения. Хватит 10-15 минут, и можно смело покорять вершины нового дня. А контрастный душ и питательный сбалансированный завтрак дадут энергию на весь день.

С каких тренировок стоит начать, если всю зиму прогуливал занятия?

Возобновлять тренировочный режим нужно плавно. Начинать лучше с легкой нагрузки и потом постепенно ее увеличивать. Это может быть легкая пробежка или быстрая ходьба на дорожке, упражнения с собственным весом на различные группы мышц. Начните с двух походов в зал в неделю, не стоит сразу вгонять свой организм в стресс. Обязательно включайте разминку, чтобы подготовить организм к будущей нагрузке и избежать травм. А после занятий уделите время растяжке, тогда ваши мышцы проще отзовутся на физическую нагрузку. Хорошо на организм действует плавание, не гонитесь за рекордами, для начала просто расслабьтесь и плавайте в свое удовольствие.

Как грамотно перейти с тренировок в зале к тренировкам на улице?

Переход на улицу должен быть нерезким. На улице поначалу всегда тяжелее, чем в зале, из-за внешних условий (ветер, яркое солнце и так далее). Адаптируйтесь к нагрузке в фитнес-клубе, а потом переходите на свежий воздух. Начать тренировки можно в любое время года, главное выбрать одежду по погоде и чтобы в ней было комфортно. Если вы новичок в outdoor, то лучше дождаться тепла.

На какие модные тренировки стоит обратить внимание весной?

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – это то, что будет модно всегда. В течение коротких интервалов вы выкладываетесь по максимуму, разгоняя свой обмен веществ. Занятие длится 30 минут, и этот вариант прекрасно подходит для занятых людей. Быстро подтянуться и прийти в форму помогут именно эти тренировки. Но после перерыва начинать с них сразу не стоит, так как нагрузка достаточно высокая.

А вот новое направление в клубах World Class, Les Mills Barre – станет прекрасной отправной точкой. Это единственная элегантная форма силовой тренировки на равновесие и стабилизацию, освобожденная от традиционного балетного станка. Класс красиво сушит тело и сжигает калории. Программа появилась совсем недавно, но она очень быстро набирает популярность. Несмотря на видимую легкость, во время занятия вы точно прочувствуете свои мышцы.

Упражнения в петлях TRX помогут хорошо проработать крупные мышцы и мышцы-стабилизаторы, используя только собственный вес и подвесные петли. Занятия с TRX помогают улучшить осанку и укрепить мышцы спины, они безопасны, так как отсутствует ударная и прямая нагрузка на позвоночник. Как это работает? Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки или ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Тренироваться можно как в зале, так и дома, и даже брать с собой на свежий воздух.

Какими спортивными гаджетами обзавестись?

Настоятельно рекомендую, начиная тренировки, отслеживать свою пульсовую зону для достижения нужного результата. Для этого подойдут специальные фитнес-браслеты, умные часы или пульсометры, такие как Polar или Myzon. Все синхронизируется с приложением на телефоне, и можно наблюдать прогресс в своих тренировках. Если вы любите заниматься под музыку, для этого подойдут беспроводные наушники. В магазинах огромный выбор, и каждый найдет что-то себе по вкусу. На самом деле, для многих покупка гаджета становится отличным поводом заняться спортом и здоровьем.

спорт

Источник